40代のファッション・美容, Blog

あさイチで見た簡単エクササイズ!40代のスタイルアップは痩せるより筋力を

スタイルアップのためのエクササイズ、いつの間にか中断していませんか?

先日の「あさイチ」に出演なさっていた
スポーツドクターの中村格子先生

そういえば、30代の時に、
先生のスタイルアップのエクササイズの本に
お世話になったことがありました。

その後、ピラティスをやってみたり、
骨盤体操をやってみたり、、、

一時期は、成果が出てくることがとても楽しくて
継続していたのですが、

日々の忙しさや、、、
いやいや、正直なところ、
いつの間にかでてくる怠け心に負けて
中断してしまっていました。

そんな時、たまたま見ていた「あさイチ」に出演なさっている
中村先生を拝見し、
きっとこれは「またエクササイズを始めたら?」という
合図じゃないかと思った次第です(笑)

40代のスタイルアップは、痩せるよりも筋力UPを

40代になって、食べる量が多くなったわけではないのに
太ってきたなぁ…

と感じている方も多いはず。

それもそのはず、なんと40代女性の基礎代謝量は、
なんと、小学校3年生並みなんですって。

もちろん、個人差も大きいところかと思いますが、
かなり基礎代謝が落ちていることは事実。

筋力をつけると基礎代謝が上がるので、
なんとかしたいところですね。

ただ体重を落とすことだけに目を向けてしまうと、
筋肉が落ちて、たるんでしまう、という
怖い現実も。。。

大きな筋肉を動かそう!

昨日、あさイチで紹介されていたのは、
ストレッチと、簡単な筋力エクササイズ。

肩甲骨回りや、太ももなど、大きな筋肉を動かす
ストレッチとエクササイズです。

上半身のストレッチ

・指の先を肩につけ、息を吸いながら胸を張るようにひじを後方へ開く。
・息を吐きながらひじを閉じる。これを5回繰り返す。
・指の先を肩につけ、内側に5回、外側に5回行う。

下半身のストレッチ

・両足を大きく開いて、つま先とひざを外側に向ける。
・両ひざを曲げて腰を落とし、ひざの内側に手を置く。
・左手で左ひざが内側に入らないように押し、左肩を右側にひねって5秒キープする。
・右側も同様にひねる。左右3回づつ行う。
・体をほぐしたら筋トレ! ゆっくり動かすのがポイント

上半身の筋肉トレーニング

・両腕を前に伸ばし、指先を合わせて胸の前に輪をつくる。
・息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら下げていく。これを5回繰り返す。

下半身の筋肉トレーニング

・肩幅より広めに足を開き、つま先とひざを同じ方向に向け、背筋を伸ばして立つ。
・手を太ももに置いて腰を落とす。このときひざがつま先よりも前に出ないようにする。
・ひざを45度程度までゆっくりと曲げたら、ゆっくりと元に戻す。これを5回繰り返す。

http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/170523/3.html 「あさイチ」のページより、一部引用させていただきました)

ちょっと肩甲骨を回してみても
かなり動きづらくなってるー!とショックを受けました(笑)

これとは別のエクササイズですが、
タオルを肩幅くらいに持って両腕を上げ、そこからゆっくり空に円を書くように動かしてみると
意外と効きますよ。

40代に入って、体型の変化が気になり始めたみなさま、
ぜひお試しくださいね。

日々のエクササイズも大切ですが、
成果がでるまでには少し時間がかかることも。

そんなときに、今すぐに出来るのは

ファッションでカモフラージュすること。

服選びを少し変えるだけでも、スタイルがかなり違って
見えますよ。

40代になって、何を着たらよいかわからない!
今までのファッションが似合わなくなって困ってます…
体型をカモフラージュできるファッションは?

などなど、コーディネートづくりについては
ぜひご相談ください!

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